温活レシピ

水野 るり恵

管理栄養士

水野 るり恵

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温活レシピ

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スパイスミルク

管理栄養士

水野 るり恵のレシピ

予防医学に基づくレシピ

毎日食べる食事は、身体はもちろんメンタルにも影響する大切なものです。身体を温めたり、免疫を上げたり、予防医学に基づいたレシピを作るのが得意です。

また、道産食材の素晴らしさを伝えることのできるレシピを作っていきたいと考えています。

美肌セットレシピ

レシピ

まるごとトマトからビタミンCとビタミンE、青魚からはお肌のターンオーバーを整える働きのあるオメガ3などを摂取できます。

同時に生姜とキクラゲのお粥で身体を温め、クコの実やナツメは血行を良くします。

また、キクラゲは食物繊維が豊富で、お肌にハリを与えるゼラチン質(膠)が含まれています。

​肌に良い成分を摂るだけではなく、身体を温め血行を促進して水分や栄養を身体の隅々まで行きわたらせることが出来る高率の良い組み合わせのレシピとなっています。

ダイエットレシピ

ダイエットレシピ

メインのカレーはたまねぎの代わりにキャベツで食べごたえを増して、​スパイスは脂肪燃焼を促し、豚肉のビタミンB1は糖質代謝を促しごはんの糖質を効率的に分解してくれるので罪悪感無くごはんを食べられます。

 

大根の豚肉巻きは敢えて大根を大きく切ることで食べごたえを増して満足感を得やすいようにしています。

効率的な糖質分解と、たくさんの​食物繊維でおなかいっぱい食べることが出来て無理なく続けられる組み合わせのダイエットレシピにしています。

温活レシピ

温活レシピ

熱を加えた生姜が更に身体を温める効果が高まり、豚肉を鮭やすり身に差し替えても美味しく、身体に良いお鍋となります。

 

たまねぎは青魚と組み合わせることで血の巡りを良くする効果が高まります。

ニンジンのサラダもオリーブオイルとの組み合わせで血行を良くする効果があります。